Dormir bem é essencial para sua saúde mental

Ter um sono regulado é algo fundamental a saúde. Não é de hoje que especialistas falam sobre como a qualidade do seu sono influencia em todo seu corpo e, também, na sua saúde mental. Ele é vital ao seu organismo e está diretamente ligado à concentração, memória, humor e autoestima. Mas vai bem além, uma boa noite de sono ajuda nas atividades de trabalho e escolares e reduz significativamente o risco de acidentes.

Benefícios de um sono saudável:

• Evitar que ocorra um acúmulo de hormônios liberados durante o dia, devido ao estresse;
• Protege o organismo contra bactérias, vírus e outros agentes infecciosos;
• Contribui para o desenvolvimento físico de crianças e na vitalidade de adultos;
• Ajuda a regular o apetite e a controlar a hora de comer;
• Protege o organismo do envelhecimento precoce e prevenir tumores.

A quantidade certa de repouso que o corpo precisa muda de acordo com a faixa etária e características pessoais. Um bebê recém-nascido, por exemplo, dorme de 14 a 18 horas para garantir um crescimento e desenvolvimento cognitivo adequados. Adultos, por outro lado, necessitam entre sete a oito horas, em média. Com base em evidências científicas, as orientações levam em consideração a necessidade mínima de repouso para cada faixa etária, mas podem variar de acordo com os limites de cada corpo. Afinal, todo indivíduo é único, reforçam os especialistas.

Já a falta de sono, segundo um estudo liderado pela Universidade do Sul da Flórida, somado com aspectos pessoais, aumenta o risco de doença cardíaca em até 141%.

“Essas descobertas mostram a importância de avaliar ‘problemas de saúde do sono coexistentes’ para capturar o risco de doença cardíaca”, disse Soomi Lee, professora assistente de estudos de envelhecimento e diretora do laboratório Stealth da USF.

Quer uma ajudinha? Aqui vão algumas dicas para melhor sua noite de sono:

• Desligue eletrônicos e relaxe o seu cérebro;
• Faça algo relaxante antes de dormir;
• Pratique atividade física durante o dia;
• Crie um intervalo entre a sua última refeição e a hora de ir pra cama.